Trucos para dormir bien en tu dormitorio

Descansar después de un largo día en tu cama, es ese momento que todos amamos. Para lograr un sueño profundo es importante ver la habitación como un santuario, ya que todos pasamos una media de 20 a 25 años durmiendo.

Acá te presentamos estos 9 consejos para dormir mejor:

1. Ten una cama y un colchón que se adapten a tus necesidades, recuerda que si sufres de dolores de espalda lo mejor es que vayas antes con un experto.

2. Haz de tu dormitorio un lugar cómodo.

3. Se constante a la hora de ir a la cama y al levantarte. Hazlo una rutina.

4. Realiza ejercicio con regularidad, esto te ayudará a tener energía y te dará mejor descanso por las noches.

5. Cena liviano, esto le facilitará a tu organismo la digestión. Los expertos recomiendan que comas dos horas antes de dormir.

6. Antes de acostarte lee o escucha música. Esto te ayudará a relajarte.

7. Evita el licor y la cafeína por las noches, ambos te pueden dificultar el descanso.

8. Evita hacer siestas después de las tres de la tarde.

9. Si después de 20 minutos de haberte acostado no te duermes, realiza alguna actividad que calme tu comente.

Ahora toma nota de las cosas que no deben estar en tu habitación

• Evita los dispositivos electrónicos.  Las ondas electromagnéticas pueden afectar el sueño y el uso de pantallas puede perjudicar a la segregación de melatonina.
  
  
• Si te despiertas con dolor de cuello, deberías revisar tu almohada. Puede que ya esté muy vieja o no tenga la estructura adecuada para ti.
  
  
• La edad máxima recomendada para tu colchón son 10 años. Aunque parezca que está bien conservado, la realidad es distinta. Una buena cama ahorra dolores de espalda y problemas de insomnio.
  
  
• Intenta mantener tu habitación ordenada y limpia. El caos es uno de los peores enemigos del sueño.

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